５ＲＭエクササイズ■美腹その１■
ＡＢＤ式エクササイズの基本は
【エクササイズでなりたいカラダの状態をつくること】
今、つくろうとしているのは、今よりも
------細く、たるみのないおなか、ウエスト
大切なのはがんばることではまったくなく、まず、
なんのためにそれをやるのかを理解すること。
そして、
どこが弱いのか、自分のカラダを知ること。
あとは、自分に必要なことを実行するだけ。
実行できれば、必ず結果は出る。
だから、実行し続けるのが難しいことはやらない。
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それで、みなさんには、
エクササイズの目的を解説しつつ、
サイズを測っていただきました。
ご自分のおなかに必要な力はなんなのか。
・おなかぽっこり＆サイズダウンしたい ⇒ ひっこめる力
・たるみが気になっている ⇒ 伸ばす力
・普段と引っ込めた時のサイズのギャップが大きい
ｏｒすぐにもどってしまう ⇒ 保つ力
もう、おわかりですね？
今回は、よりきれいなおなかを目指したい！という人に向けて
エクササイズを紹介します。
以前もお話したように、
植森エクササイズがもともと好きではないため、
挫折してしまう人の気持ちがよくわかります。
でも、手入れをしないと体型は崩れていくから、
いかにつらい思いをせずに効率よく
効果的な手入れをするか。
ここのところを追求したエクササイズです。
エクササイズを行う回数は５回。
なぜ５回なのか、ここで解説すると、
長くなってしまうので、またあらためて。
おなかについて、必要なことはお伝えしてありますから、
なりたいおなかのイメージをしっかり持ちながら、
その動きを意識して行ってください。
ではまいりましょう。
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１ あおむけになって、手を頭上で組み（枕を使ってもＯＫ）、
片膝を立て、もう一方の足の位置は床につかないすれすれの位置で伸ばす。
↓
２ 上半身と、足を引き伸ばすつもりで、片膝はたてたまま、大きく全身で伸びをする。
そこでおなかを、しっかりひっこめ＆伸ばす
↓
３ １．２をゆっくりと４回くりかえし、
５回目は２の状態をひたすらキープ。
つらくなったら、おしまい。 足をかえて反対も同様に。
＜注意点＞
腰が痛くなるようなら、けっして無理はしない。
＜ポイント＞
たるみが気になる人は、おなかをより引き伸ばすように、
ぽっこりが気になる人は、おなかを引っ込める動作を意識して行う。
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タイミングは、寝る前がおすすめかな。
なれたら、テレビを見ながらでもできます。
もし、5回行うのがつらいようなら、
回数はへらしてもかまいません。
回数よりも重視すべきことについては
「エクササイズは何回やればいいの？」（３月１４日）
http://mio-u.net/maru/menu02/index.html
こちらでご確認を。
今回のエクササイズ、５回目に何秒キープできましたか？
できた秒数を、下記に書き込んで保存しておきましょう。
そうそう、何回か言っているので、これで最後にしますが、
まだサイズをはかっていない、という方は
とにかくはかってみることですよ。
ちなみに、スカートやウエストのサイズを
ウエストサイズと思いこんでいることがありますが、いえいえ、
実寸はもっとありますが、どうかショックを受けないで。
何事も、行動を起こさなければ始まりません。
今、はかったサイズが、今後のよい指標になることは間違いないですから。