５ＲＭエクササイズ■ヒップを小さくする■

お尻の悩みは人によって多少違っていたりしますが、
そのほとんどが
・お尻を小さくしたい
・ヒップアップしたい
というところに集約されるでしょう。

ということで、今回は
・お尻を小さくしたい！という人向けのエクササイズです。

では、ともかくはやってみましょぅ。

---　お尻を小さくするエクササイズ　-------------

1　両足をそろえてまっすぐに立つ
2　お尻の穴をしめて、二つのお尻をくっつけるように
お尻全体をぎゅーーっとしめる

　　　★ゆっくりと5回くりかえし、
5回目は限界までしめ続ける

＊やり方が不安な人は、お尻に小さなものをはさんで、
それをしめつけるように行うとわかりやすいです。

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ぜひ確認してほしいのは、
お尻に力を入れたときに、しっかりとお尻が動くかどうか。

たいてい、大なり小なり動かせますが、
中には、ほとんど動かない、という人もいらっしゃいます。
それでは、お尻は大きくなるばかり。

お尻を小さくしたいと思ったら、
お尻を小さくするための筋肉を鍛える必要があるのです。

そう！　おなかをひっこめたい人は、
自分の力でひっこませることができなくては引っ込みようがない、
という話を思い出してください。

たとえば、カロリーコントロールでやせればお尻も小さくはなりますが、
体型全体のバランスで考えたとき、
｛お尻のカタチが広がっていて大きいまま｝では、イヤですよね。

ＡＢＤ式エクササイズの基本は
【エクササイズでなりたいカラダの状態をつくる】

脂肪そのものは減っていなくても、
小さなお尻をつくるための筋肉を鍛えることで
お尻の大きさやカタチは変えられるのです。

ところで、お尻に力を入れても動きが悪いような人は、
Ｏ脚気味であることも多いです。
心当たりのある人は、骨盤からしめつけるつもりで。
ともかくは、みなさん、目で見てお尻がぐんと小さくなったのがわかるくらい
お尻を動かすことを目標にしてください。

ちなみに、私はもともと下半身デブでしたが、
このエクササイズのおかげで、ずいぶんお尻が小さくなりました。

維持するために、このエクササイズを駅のホームや電子レンジの待ち時間、
歯磨きする時など、チャンスがあればすかさず行っています。
小尻を目指すなら、コレが一番おすすめですよ！

ハードなエクササイズではありませんが、
1回1回丁寧に＆キープする時間も最後までふりしぼるつもりで
力を入れつづけるとかなりききます。

手をぬいて長くやるのではなく、
100％の力を出しきるくらいのいきおいでがんばってくださいね。

筋肉の使い方になれてきたら、
イスに座っている時に行ってもいいですよ。