【初めての方向けＱ／Ａ】
- 美へそダイエットってなんですか？
- 「おへそ力」チェックはどんなことをするのですか？
- ウエストサイズはおへその位置で測らないとダメ？
- 一回でなぜサイズが落ちるの？
- 体重もすぐに落ちますか？
- 腰痛持ちですが、行っても大丈夫?
- 妊娠中の方・血圧が高い方への注意
【実践編Ｑ／Ａ】
美へそダイエットって何ですか？
気になる下腹ぽっこりを短期間ですっきりさせちゃうエクササイズです
美へそダイエットは、おへそをぎゅっとへこますシンプルな動作で
おなかヤセに関わる筋肉をまるごと一度にバランスよく鍛えて、ほっそりおなかをつくります。
だから、効果が早い！
エクササイズは、正しく行えば一回でおなかをサイズダウン！
がんばらないからリバウンドしらず！
これまでのおなかやせエクササイズの常識を覆す画期的なメソッドです。
「もうちょっと詳しく知りたいわ」という方は、「早分かり！美へそダイエットマンガ」や
「美へそダイエット基礎知識ページ」をご覧ください
「おへそ力」チェックはどんなことをするのですか？
「おへそ力」は、おなかヤセに必要な体幹部の力のこと。
自分の「おへそ力」がどれくらいかを測る「おへそ力」チェックは全部で3つあります。
「おへそ力」は３つの力をチェックします
・ウエストをサイズダウンさせる力
・おなかのたるみをとる力
・おなかを裏側からひっぱりながら支える背中の力
この3つの力がそれそれどのくらいあるか、で
初級・中級・上級と三段階に分けてエクササイズをチョイス！
エクササイズは弱すぎるとなかなか効果が実感できません。
とはいえ、強すぎるのも問題。
関節を痛めたり、挫折しやすくなってしまうので、
自分のレベルに合わせて行うのが一番効果が高いのです。
「おへそ力チェック」でショックを受けてしまう人がいますが、
裏をかえせば、それだけあなたのおなかは変身できる余地が大きいということですよ！
※雑誌や著書で紹介しているチェックやエクササイズは、
「植森美緒のおなかやせＤＶＤ」のおへそ力チェックとは少し異なり、
ページ数等の関係で適宜、抜粋＆アレンジしてあります。
おへその位置がかなり下のほうにあります。
ウエストサイズはおへその位置で測らないとダメ？
おへその位置で測るのは、いつも同じ位置で測りやすいからです。
おへその位置で測るのは、エクササイズ後に、サイズやおなかの形が変わってくると、
最初に測っていた場所がわからなくなってしまうため。
測る位置が一センチ上下するだけでサイズは数センチも変わってきてしまうので、
おへそを目印として考えているのですね。
ちなみに、メタボリックの診断も「へその位置」で測定されますが、これも同じ理由。
おへその位置は人によってかなり違うので、洋服のサイズと違ってもショックを受けないように
してくださいね。
一回でなぜサイズが落ちるの？
筋肉は使ったなりの形を覚える。つまり、「形状記憶」するからです。
形状記憶のわかりやすい例だと、
よく笑う人の口角が力を入れていなくてもキュッと上がっているのに似ています。
他では、眉間の筋肉の盛り上がりや肩コリなども…。← コレ、いやですね〜。
美へそエクササイズでは、ウエストをめいいっぱい細くしぼった状態で負荷をかけることで、
それが１回だけのことでも、筋肉が緊張した状態になってサイズが落ちるのです。
ま、考える前にチャレンジしてみてくださいね！
最初のうちはしばらくするとサイズは戻ってしまいますが、繰り返していくことで確実に細く
なっていきますよ〜。
体重もすぐに落ちますか？
落ちる人と落ちない人がいます。
美へそダイエットで即効性を実感できるのはサイズダウンと見た目の変化。
短期間に体重が減った場合は、お通じがよくなったり、むくみがとれたことによって
水分が排出された結果だと思ってください。
体重減については個人差が大きいので、
がっかりしないためにも、基本的に期待しないほうがよいでしょう。
体重はほとんど変わらなくてもおなかは見違えるくらいほっそり、
体脂肪率が５％以上下がったりする人もめずらしくないので、
おなかが気になる人なら美へそに取り組んで絶対に損はありませんよ。
どうしても早く体重も落としたい人は食事面にも目を向けることをおすすめします。
メルマガでも解説してきていますが、「ダイエットセミナーＤＶＤ」が早いです。
食事面から無理なくダイエットしたい人は、こちらのページをご覧ください。
腰痛持ちですが、行っても大丈夫?
基本的には大丈夫。むしろ、腰痛改善におすすめです。
でも、ご自身の体と相談しつつ無理なく行ってくださいね。
美へそダイエットは慢性的な腰痛の改善にとても効果的な方法なのですが、
痛みが強い場合には、安静第一。エクササイズは行わないでください。
美へそに限らず、ストレッチ等もＮＧですよ。
おなかやせも腰痛改善も、現在のあなたのカラダの状態にあわせて行いましょう。
自己流でがんばったりせずに、詳しくは著書またはＤＶＤを参考にしてください。
痛み止めやコルセットの着用といった一時しのぎではなく、
あなた自身のカラダの力で元気なカラダを手に入れてくださいね。
妊娠中の方・血圧が高い方への注意
妊娠中の方には基本の動きをおすすめします。高血圧の方は呼吸に気を付けて。
【妊娠中の方へ】
妊娠初期はまだまだ状態が不安定です。
万が一のことを考えて美へそダイエットは行わないようにしてください。
安定期以降は、腰を守るためにも、太り過ぎないためにも引っ込めて伸ばす基本の動きを積極的に生活に取り入れながら「おへそ力」をつけていきましょう。
エクササイズは産後のお楽しみとして、まずは元気な赤ちゃんを産んでくださいね。
【血圧が高めの方へ】
血圧が気になっている人は、特に呼吸を止めないように気をつけて。
どうしても息を止めてしまうようなら、エクササイズのレベルを下げるか、数を数えながら行って行ってみましょう。
現在のカラダの状態は人によって違いますから、ご不安な点は医師にご確認ください。
エクササイズを行ってみましたが、サイズが落ちませんでした。なぜでしょうか？
エクササイズが強すぎるか、弱すぎるか、レベルがあっていない可能性が大です。
美へそは「なりたい形」を形状記憶させるエクササイズ。
エクササイズ中におへそを大きく動かせていない、
つまり、おなかをへこますことができていないなら、サイズが落ちなくても無理もないのです。
あなたにとってエクササイズが強すぎると考えて。
エクササイズが弱すぎる場合も、
サイズが落ちるほどは筋肉の緊張をつくれないのでサイズダウン効果は小さくなります。
おへそはずいぶん動くようになってきたのですが、下腹がなかなかへこみません。
おへそはそれなりに動いているのに下腹がへこまない場合、
真っ先にチェックしてほしいのが「背中力」。
うしろ側から支える力が足りないせいで
下腹までひっぱりあげることができていないことがよくあるのです。
下腹はおへそ力のレベルを総合的に高めないとなかなか手ごわい場所。
ずいぶん動くようになってきたのはとてもよいので弱点にも目を向けつつ、
さらにおへそを大きく動かすように意識していきましょう！
エクササイズは毎日行わないといけませんか？
無理のないペースで大丈夫。毎日じゃなくても続けることが大切です。
エクササイズはより早く効果を出すために体幹部に負荷をかけていますが、
美へそダイエットの基本は「おへそ力」！
エクササイズを毎日おこなわなくても、
普段の生活の中で「おへそ力」を意識するだけでも鍛えることができますよ。
誰にもばれることなくこっそり行えるのも美へそダイエットの大きな強みですから！
今日できなかったから、もうダメだ、とあきらめてしまうより、できるときに少しだけでも
続けていくほうが確実に結果に結びつきます。
ウォーキングで、今まで落ちなかったおなかのお肉を落とせますか？
落とせますよ〜。でも、ただ歩いてるだけでは落ちません。
歩くという動作でも、「おへそ力」を使って歩けるかどうかが、おなかやせできるかどうかの
分かれ道。
歩き方にはクセがあり、この姿勢のクセがあなたのおなかにとっての弱点になっているはずです。
「おへそ力チェック」で弱かった動きをしっかり意識して歩いてくださいね。
人によっては、とれにくかった背中や下半身のお肉も、いつのまにか落ちてきますよ。
下腹の両サイドが筋肉痛になりました。やり方が間違っているのでしょうか？
間違っていませんから安心して。
人によって筋肉痛がおきることがありますが、その場所は背中の上部、肋骨近辺など
さまざまです。
美へそエクササイズは、おなかをへこますために必要な体幹部の力をバランスよく使う必要があるからで、
痛くなったのは、あなたの弱いところと考えてください。
筋肉痛が起きのはエクササイズが強すぎたか、がんばりすぎてしまったか。
ようするに、あなたのカラダに効きすぎてしまったということ。
筋肉痛が快感！ という方以外は、無理のないレベルとペースに落としておこなっていきましょう。
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