１日１分で腹が凹む

ダイヤモンド社
価格	1200円
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4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解

ダイエットドローインのノウハウを超実践的にまとめた決定版的な一冊。
目次
ご注意
はじめに

１章　「１日１分で腹が凹む」納得の理由
ダイエットの目的と手段を明確化する
お腹の現状を把握し、短期決戦に持ち込め！
ターゲットである場所は使えているか？
筋肉を知らずんば、腹は凹まず
筋トレ嫌いでも実感した、「筋肉は裏切らない」理由

２章　「即効！　サイズダウン」を実感せよ
最短で腹が凹む植森式ダイエットドローインとは？
１日１分で腹が凹む植森式【基本のダイエットドローイン】
あなたの現在のドローイン力はどのくらい？
目標、30秒で５cm！ 【即効 サイズダウンチャレンジ】
１日１分であっという間に腹が凹む
お腹の見た目がさらに凹む方法
お腹の脂肪が減る方法
▶コラム／ドローイン中の呼吸の落とし穴

３章　ターゲットとする部位に効かせる
とくに凹ませたい部分の脳と筋肉の回路をつなぐ
原因と結果、そして対策
お腹全体を凹ませる方法
胃のあたりを凹ませる方法
下腹を凹ませる方法
わき腹〜腰周りを引き締める方法
背肉を引き締める方法
たるみをとる方法

４章　「１日１分で腹が凹む」ための使える体の作り方
使える体ならもっと凹む
あなたの若さ度をチェック
肩こりや腰痛が改善し、体調もよくなる
▶コラム／女性から見た男性の好きな体、嫌いな体

５章　「１日１分で腹が凹む」を自動化する
お腹を凹ませるのにジムは無用
シーン別おすすめドローイン
朝、布団の中で
顔を洗いながら
歯磨きしながら
座りながら
電車の中で
階段をのぼりながら
歩きながら
寝る前に布団の中で
▶コラム／マイナス５歳の顔になる

６章　最短で脂肪を落とす正しい方法とは？
脂肪を落とすには運動がいい？
筋肉をつければやせる？
体幹トレーニングではやせない？
有酸素運動はどのくらいやればいい？
有酸素運動で部分やせできる？
食事でやせるとしぼむ？
カロリー制限でやせないのはなぜ？
糖質制限は完ぺきにしたほうがいい？
プロテインっていいの？
ダイエットのストレスを減らすには？

あとがきにかえて
お腹が凹んで人生が変わった人の実例