食生活で気をつけていることは何ですか?　①〇〇合わせ

Q
美緒先生が食生活で気をつけていることは何ですか?

A
大きく3つあります。
今回はひとつめをお話しします。

「食べたいものは我慢するのではなく、いつもより食べ過ぎたらどこかで帳尻を合わせるようにしている」というのがひとつめです。

普段のおやつはだいたいが200キロ〜300キロカロリーでおさまる感じですが、
その日は、大きなサイズのショートケーキを食べたとします。

※大きなサイズのケーキは自分では買ってこないのですが、お土産にいただくとせっかくなのでおいしく食べます。
ベークドチーズケーキが大きい場合は半分残して翌日にとか、冷凍にしたりしますが、
ショートケーキは生クリームの味が落ちてしまうのでおいしいうちに!

大きなサイズのショートケーキは600キロカロリーあったりするので、
夜は、やっぱり和食にして、ご飯はかなりちょびっとにします。

ところが、もし、その日の夜も外食で飲みに行ったりする場合は、カロリーオーバーは免れません。
いくらお腹を凹ませたとしても、大きなカロリーオーバーとなるとフォローしきれないので、
翌日の朝はおにぎりとプロテインとか、場合によってはプロテインだけにしたりします。

細かなカロリー計算はしていませんが、食べ物のカロリーはだいたいわかるので、
明らかにカロリーオーバーだなと思ったら、そのあと帳尻を合わせる、そんな意識です。

ポイントとしては、大きなガマンではなく、ま、いっか〜と思えるところで調整すること。
食べるところと食べないところを人に決めてもらうのではなく、自分で決めるほうがストレスがたまりません。

私は若い頃に、食事でさんざん無理なダイエットをして失敗しましたが、
ガマンばかりでストレスをためると、食欲もリバウンドするというか、かえって後で暴食しまいました。
おいしく食べる、そのかわり、食べ過ぎと思ったら、つらくないところで気をつける。
食生活ではそんなことを気をつけています。